다이어트 할 때 여자들 몸에 좋은 음식 10가지

다이어트 할 때 여자들 몸에 좋은 음식 10가지

다이어트!! 피하고 싶지만 절대 피할 수 없는 숙명!!

여성분들이 다이어트를 시작할 때, 솔직히 건강에 굉장히 둔감해집니다. 

오로지 살만 빼면 된다!! 식의 방식으로 하는 분들이 많은데.. 

정말 위험한 생각입니다. 

이상적인 다이어트는 운동을 병행하면서 골고루 영양분을 섭취해줘야 합니다. 

단순히 음식물의 섭취량만 줄인다면 그것은 다이어트가 아니라 병으로 가는 지름길입니다.

오늘은 다이어트 할 때 여자들 몸에 좋은 음식들을 소개해드립니다. 

참고하셔서 다이어트 시에 몇 가지 음식만이라도 섭취할 수 있도록 하시면 좋겠습니다. 

1. 연어

오메가3 지방산과 비타민E가 풍부하다고 잘 알려진 식품입니다. 

비만인 사람이 걱정없이 섭취할 수 있는 고단백 저칼로리 식품으로 사람의 기분을 좋게 하고 

몸의 염증을 없애주는 역할을 합니다. 

또 혈관질환을 개선에 좋아서 다크서클 등 피부미용에 탁월합니다. 

비타민E의 대표적인 효능으로 노화방지 효과가 있는데 연어는 녹황색 채소와 함께 섭취하면 더욱 효과가 좋습니다. 

2. 올리브오일

단일불포화지방산과 항산화물질이 많이 포함되어 있습니다. 

콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추고 성인병 예방과 피부관리에 탁월한 효과가 있습니다. 

올리브오일이 왜 다이어트에 효고가 있냐면 

단일 불포화지방산은 체내의 에너지 소모를 유도하여 다이어트에 도움을 주기 때문입니다. 

3. 아보카도

생으로 먹거나 요즘 샐러드에 많이 넣어서 먹는 식품입니다. 

당분의 함량이 적으며 비타민이 풍부하고 

필수지방산 성분은 여성의 피부 건강에 효과적입니다. 

또 포함된 칼륨은 체내 나트륨을 배출하는데 도움을 줍니다.

4. 블루베리

너무나 유명한 식품이죠^^ 항산화력이 뛰어나 뇌세포의 노화방지, 특히 눈을 좋게 해줍니다. 

블루베리와 치즈는 궁합이 아주 좋은 식품으로 칼슘과 지방을 동시에 섭취하면 좋습니다. 

좋은 블루베리는 과실에 흰가루가 전체적으로 묻어있고 탱탱한 것이 좋은 블루베리입니다. 

눈이 안 좋은 분들에게는 정말 좋은 식품입니다. 

5. 브로콜리

항상 저의 식탁에 올라오는 식품으로 비타민C가 정말 풍부합니다. 

브로콜리에 포함된 성분 중에 카로틴은 피부와 점막의 저항력을 키워주며 풍부한 비타민C는 

피부에 아주 좋습니다. 끓이는 방법으로는 끓는 물에 소금을 약간 넣어 주고 줄기부터 넣어서 

삶게 되면 비타민C의 파괴를 줄일 수 있습니다. 

6. 오트밀

다이어트에 좋은 식품으로 한 때 선풍적인 인기를 끌었고 지금도 여전히 많은 사랑을 받고 있습니다. 

식이섬유가 풍부하고 탄수화물 함량이 높지만 아주 유익한 식품입니다.

칼륨의 함유량이 높기 때문에 나트륨 배출을 돕고 동맥경화, 고혈압, 신장병 등의 예방에 

도움을 줍니다. 오트밀에는 비타민C가 부족하기 때문에 함께 먹으면 좋은 식품으로는 

사과와 함께 하면 좋습니다. 

7. 호두

머리 좋아지는 식품으로 잘 알려져 있죠^^

호두는 칼로리가 높아서 다이어트시 섭취량 조절을 해주셔야 합니다. 

풍부한 영양소가 있는 대신 이러한 부분은 신경을 쓰셔야 합니다. 

좋은 지방과 리놀렌산, 비타민E는 항산화작용으로 피부노화를

막아주고 동맥경화를 예방합니다. 

8. 팥

팥은 예로부터 부기를 빼주는 것으로 유명합니다. 

그래서 여성분들이 많이 섭취를 하였는데 가용성 식이섬유가 많아서 콜레스테롤을 

낮춰주는 효과 또한 있습니다. 반면에 팥은 섭취하는 방법이 까다롭기 때문에 밥을 할 때 

함께 넣어서 팥밥을 해서 먹는 경우가 많습니다. 

이 때 팥을 삶은 물은 피부 미백과 윤기에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 

9. 다크 초콜릿

좋은 식품으로 아주 잘 알려진 다크 초콜릿입니다. 항산화제가 풍부하여 노화방지에 탁월하며

단맛은 항우울증에 뛰어납니다. 

지방이 걱정이신 분들이 계신데 다크 초콜릿은 제내에 지방이 축적도지 않습니다. 

단, 카카오 함량이 70% 이상인 상품이 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

10. 플레인 요구르트

저의 식탁에 매일 올라오는 식품입니다.

여성분들이 다이어트 시에 만나는 가장 큰 적 중에 하나는 바로 변비!

플레인 요구르트는 이 변비를 해졀해주는 좋은 친구입니다. 매일 섭취하게 되면 부족한 

칼슘과 단백질, 비타민D를 섭취할 수 있으면 장내 나쁜 세균의 증식을 막아주고 

우리 몸이 면역력을 좋게 해줍니다. 

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여기까지 다이어트 할 때 여자들 몸에 좋은 음식 10가지 알아보았습니다. 

좋은 줄 알면서도 막상 실천을 하려면 어려워집니다 ^^

어렵게 생각하지 마시고 몇 가지 음식이라도 챙겨보시면 건강하게 다이어트를 할 수 있을 겁니다.

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